mc na prostych nogach

[...] 2s /pompki na poreczach , pompki odwrotne , prostowanie ramion na wyciagu (wybierz jedno) plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem młotkowym 2s /ok martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2s / unoszenie tulowia z opadu lub tzw. Dzien dobry nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s / siady 3s + lydki jak w A Uginanie nóg w siasdzie 2s [...]

B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Wykroki ze sztanga 3 x 12 wiosłowanie sztanga 3 x 12 wypychanie nóg ku górze 3x max unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max deska 3 x max Co o takich treningach sadzicie? Tu brak ćwiczeń na klatkę, naramienne i ramiona. Silne ramiona są potrzebne chociażby po to żeby w mc [...]

[...] tłusty 45g 5.Jaja kurze całe 120g Dynia, pestki 25g Oliwa z oliwek 10 DZIŚ DZIEN TRENINGOWY: 3 serie po 12 powtórzeń wszedzie cięzar 6 kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

[...] góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s Nogi: -przysiady 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s - cos na czworoglowy plecow ? -MC 2 s Na prostych nogach Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangi z porzodu 2 s Triceps: [...]

[...] link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe programy sa tam tez mam linka [...]

[...] trening bo bede mial wlasnie ostatni tydzien teraz: suwnica 45 stopni 4serie (150kg) przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsciach (2*18kg) sklony ze sztangielkami na prostych nogach (2*20kg) uginanie na maszynie (40kg) wspiecia jednonoz (10kg) Inne obciazajace cwiczenia w tygodniu w kolejnosci: szrugsy 2*30kg wioslowanie: robilem ostatnio [...]

[...] nachwyt 6) nadgarstki podchwyt 7) brzuszki z ciezarem B2: 10tki 1) box przysiad 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na 30-50 powt 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad 4)pelen przysiad olimpijski tylkiem do ziemi B3: 5tki ****jak w zestawie B2 B4: 15tki **********jak w zestawie B1 B5: [...]

[...] bedzie sie nadal pojawiac przy innych cwiczeniach to bym sie zastanowil czy tu chodzi o technike czy np o jakies zwyrodnienie kregoslupa czy jeszcze cos innego... a i rob normalny MC bo na prostych nogach to glownie na nogi ci bedzie wchodzic a nam przeciez chodzi o wzmocnienie prostownikow... Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-06-19 09:59:01

jak masz możliwść ławeczki na skosie w dół to zastąp płaską na skos. co do nog to MC ok, ale na prostych nogach i myślę, że trochę za młodys na to :) lepiej przysiad przedni. zaś MC zostaw na plecy. nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie [...]

[...] TRENING: 1. przysiad plie ze sztangielka 3x15x24kg 2. wykroki ze sztangielkami 3x15x10kg 3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 2x15x40kg, 1x10x40kg 4. martwy ciag na prostych nogach 2x15x(nowy)gryf+30kg, 1x8xgryf+30kg 5. uginanie ramion na sztandze lamanej 1x15x4kg, 2x15x6kg 6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 15x6kg, 1x8x8kg, [...]

Na prostowniki-zwykla forma mc. Tak -przy tym cw na prostych nogach/prostowniki tez niezle pracuja/ale zwykly jest ciezarowo o 40/50% lespszy.Wiec wniosek nasuwa sie sam. Jest tez taka odmiana jak RDL.Ktorego technika jest pomiedzy dwoma wyzej

1. jesli za latwo - ZWOLNIJ tempo ruchu ... 2. jak wejdziesz w treningi na serio - sadze ze ze przysiady i martwy ciag obione codziennie (nawet naprzemienie) moze okazac sie za duzo bezpieczniej w jednym cyklu przysiad i martwy ciag na prostych nogach w nastepnym wyciskanie nogami + MC ..

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] tematam tego treningu moje zdanie już znasz, ja bym tu walnął dobry trening nóg (pamiętaj, że najpierw robisz uda, później łydki)ćwiczenia typu przysiady, wykroki, martwy na prostych nogach, wspiecia na palce mile widziane ;] ludki wspięcia 3max triceps+biceps super serie ściąganie "powrózka" wyciąg + uginanie w opadzie 12/10/10 [...]

[...] w sosie własnym 75 6) Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 20 ogólnie: B/T/W 164/95/124 2011kcal kw tł.15/47/25 TRENING * 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

Pierwsze do wyboru a tamte ćwiczeni zastąp martwym ciągiem na prostych nogach( 8,3x6powt). Możesz go robić w dzień ciągów zaraz po klasycznym mc.

[...] duze obciazenie w stawie barkowym.. ktos tu pisal na forum ze wybil, czy zlamal bark lub cos kolo tego.. i raczej na tym to nie polega A i jak tak oceniac plan to przy nogach najpierw przysiady, potem wykroczne i wspiecia . Ja bym dal cos tam jeszcze na dwuglowe :) mc na prostych byloby ok.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-22 19:53:08

[...] hantelkami zza głowy 4 x 10/10/8/8 Wyprosty rąk na wyciągu 3 x 10/10/8 Piątek: nogi + barki Przysiady 4 x 12/10/8/6 Wypychanie maszyny nogami 4 x 12/10/8/6 MC o prostych nogach 3 x 10/10/8 Wspięcia na palcach 3 x (do rozpalenia0 Wyciskanie żołnierskie hantlami 4 x 12/10/8/6 Przyciąganie sztangi do brody 3 x 10/10/8 Wznosy [...]

[...] płasko potem skos i na koniec rozpiętki na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie np: wyciskanie francuskie prostowanie ramienia w opadzie tułowia na biceps 3 ćw po 3 serie tylko bic po plecach kolejność i ćwiczenia ok. plecy: podciąganie nachwytem 4s wiosłowanie 4s mc 4s barki ok tylko rób je po nogach po wykrokach rób jeszcze mc na prostych 3s pzdr

[...] 4 x 8-10 -wypychanie na suwnicy poziomiej 3 x 12 -wykroki 4 x 10 -12 na kazdą nogę -wyprosty jednonóż 3 x 15 -przywodzenia na maszynie i łydki 2 trening to -uginanie leząc 5 x 15 -uginanie siedząć 4 x 10-12 -MC o prostych nogach 5 x 20/15/10/10/20 jako ze to krótki trening razem robię triceps Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-07-26 10:14:06